1
セルフチェック
タップすると✓がつきます（もう一度タップで外せます）
※✓が同じ数なら、どちらも試してみてください
あなたのタイプは…
2
タイプ別「最初の一歩」
全部やらなくて大丈夫です。
まずは1つだけ、今日から。
3
寝る前3分ルーティン
深息力で「夜中の運動会」をストップ
準備：背中側を温めておく
（寒さも体には“緊張のスイッチ”）
STEP 130秒
ぎゅー → パッ！を2回
全身に5秒ぎゅーっと力を入れて、一気にパッと抜く
STEP 2約1分
4秒吸って、8秒吐く×5回
鼻から吸って、口から細く長く吐く
STEP 31〜2分
仰向けでドローイン
吐きながらおへそを背骨の方へ薄く引き込み、自然な呼吸で10〜20秒キープ×3〜5回
POINT
- 「吸う」より「吐く」を長く
- お腹は「凹ます」より「引き込む」
どのタイプの方も、まずは今夜から
「寝る前3分ルーティン」を！
結果は公式LINEで「〇型でした！」と教えてください。今後の配信の参考にさせていただきます！
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